2026/01/23 4:03
**アクティブ・シッティングは脳健康に有益：研究レビュー**
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要約▶
日本語訳:
要約
最近の研究では、座り方が脳の健康に影響することが示されています。85件の研究を系統的にレビューした結果、精神的に活動的な座位（読書や戦略ゲームへの参加、会話など）は実行機能と記憶力を向上させる一方で、受動的な座位（例：テレビ視聴）は認知機能の低下および認知症リスクの増加に関連していることがわかりました。クイーンズランド大学のポール・ガーディナーを筆頭とする著者らは、正式な脳トレーニングプログラムではなく、日常的な座位行動を検討しました。その結果、公衆衛生指針は受動的座位と活動的座位を区別し、人々が座ったままの時間に精神刺激的なタスクを取り入れ、短い休憩で身体を動かすよう奨励すべきだと示唆しています。この変化は個人の選択（受動メディアより本やインタラクティブゲームを好む）に影響し、保健機関からの新しいガイドラインを形成し、家具・エンターテイメントデバイス・職場環境の設計者が活動的座位習慣を促進するよう促す可能性があります。また、認知的幸福感に対する微細な推奨事項についてさらに研究が進むことも期待されます。
本文
過度に座り続けることは、身体的にも精神的にも健康に悪影響を与えますが、すべての座位行動が脳を縮小させたり認知機能を低下させたりするわけではありません。85件の研究を網羅した系統レビューによって、「アクティブな座位」（カードゲームや読書など）と「パッシブな座位」（テレビ視聴など）の区別が重要であるという根拠が示されました。前者は脳に刺激を与えるため、実際に脳の健康を促進する可能性があります。一方で後者は身体的にも認知的にも「座席に乗り込む」ことなく、受動的な状態となります。
オーストラリア・クイーンズランド大学の公衆衛生研究者ポール・ガーディナー氏はこう語ります。「総合的な座位時間が脳の健康と関連していることは知られていますが、座位を一つの単一概念として扱い、具体的な活動タイプを考慮しないケースが多いです。ほとんどの人は毎日何時間も座っていますので、座位の種類が本当に重要なのです…この研究結果は、テレビを見る代わりに読書するなどの日常的な小さな選択が、年齢を重ねるにつれて脳をより健康に保つ助けになる可能性があることを示しています。」
もちろん運動は認知機能の維持・向上に不可欠ですが、脳自体を「鍛える」ことも重要です。必ずしも立ち続ける必要はありません。「アクティブな座位」はパッシブな座位よりも脳に良いとされます（Drs. Producoes/Getty Images/Canva）。
多くの研究で、ガーディナー氏らはアクティブ座位―読書・カードゲーム・コンピュータ使用など―が実行機能、状況記憶、作業記憶といった認知機能に非常に肯定的な関連を示すことを確認しました。対照的にパッシブ座位は、認知機能の低下や認知症リスク増加と最も一貫して負の関係が見られました。効果量は小さくても統計的に有意でした。
著者たちは、本研究結果が将来の健康研究やより細分化された健康指針作成に役立つことを期待しています。例えば、ガイドラインではテレビ視聴とコンピュータ使用というパッシブ対アクティブの違いを認識し、人々に短時間の休憩を取って脳を刺激し動かすよう奨励するべきだと提案しています。本レビューは、脳機能向上を目的とした構造化プログラムではなく、自然環境での日常的な座位行動に焦点を当てているため、実生活への適用性が高いです。
ガーディナー氏はこう結論づけます。「健康アドバイスは『もっと座らない』と単純に言うのではなく、座っている間により精神的に刺激的な活動を奨励する方向へシフトすべきです。これにより、人々は実現可能で簡単な変化を取り入れ、長期的な脳健康を支え、認知症リスクを減らす助けになるでしょう。」本研究は Journal of Alzheimer's Disease に掲載されました。